Dormir sur le côté est la position préférée de la majorité des femmes après 50 ans. Mais mal positionnée, elle peut abîmer votre bassin nuit après nuit. Voici comment bien vous caler.
La position latérale — dormir sur le côté — est la plus naturelle chez la majorité des adultes, et particulièrement chez les femmes après 50 ans. Elle a de vrais avantages : elle réduit le ronflement, elle est bonne pour la circulation, elle apaise le reflux.
Mais elle a un défaut majeur dont on parle rarement : sans calage entre les genoux, votre bassin bascule pendant toute la nuit. Vous vous réveillez avec les hanches raides, le bas du dos tendu, et parfois des tiraillements aux genoux.
Voici ce qu'il faut savoir pour dormir sur le côté sans que votre corps en paye le prix.
Le problème invisible de la position latérale
Quand vous êtes allongée sur le côté, votre jambe du dessus est plus haute que celle du dessous. Elle est en déséquilibre. Naturellement, elle glisse vers l'avant pendant la nuit — millimètre par millimètre.
Ce mouvement lent entraîne :
- Une torsion du bassin (il pivote vers l'avant en même temps que la jambe)
- Une tension dans le bas du dos (les vertèbres suivent la torsion)
- Une contraction prolongée des hanches (elles restent en position "fermée" pendant 6 à 8 heures)
Le matin, votre corps s'est figé dans cette position tordue. C'est ce qui explique les raideurs au réveil, indépendamment de votre âge.
Les 4 principes du bon positionnement
1. Alignement genoux-hanches-épaules. Votre corps doit former une ligne cohérente. Les genoux à l'écartement des hanches, pas plus.
2. Un espace entre les genoux. Vos genoux ne doivent pas se toucher. Ils doivent être séparés par la largeur de votre bassin — sinon la jambe supérieure "tombe" vers l'avant.
3. Un maintien qui ne bouge pas. Le calage doit rester en place même quand vous vous retournez. Un simple coussin qui glisse au bout d'une heure ne remplit pas cette condition.
4. Une tête bien soutenue. Votre oreiller doit combler l'espace entre votre tête et le matelas, pour que votre cou reste dans l'alignement de votre colonne.
Les erreurs à éviter
Utiliser un oreiller de tête plié en deux entre les genoux. Ça marche cinq minutes. Ensuite, l'oreiller s'écrase, se déforme, et votre jambe reprend sa position glissante.
Serrer un traversin. Le traversin est confortable pour la tête, mais il ne cale pas le bassin de la bonne manière. Il maintient les jambes trop rapprochées.
Croire que "je vais m'habituer". Non. Votre corps ne s'habitue pas à une position mécaniquement défaillante — il se dégrade lentement. C'est comme un meuble bancal : plus il reste bancal, plus il s'abîme.
Les vraies solutions
Il existe des coussins spécifiquement conçus pour la position latérale. Les meilleurs partagent trois caractéristiques :
- Une forme ergonomique qui épouse la courbure des genoux
- Une mousse à mémoire de forme dense (pas une mousse basique qui s'écrase)
- Un système de maintien (sangle réglable) qui empêche le coussin de glisser
Chez Ostéane, nous avons développé un coussin d'alignement qui coche ces trois cases. Il a été designé dans notre atelier près de Nantes, testé pendant huit mois auprès de personnes de 55 à 78 ans, et il est proposé avec 30 nuits d'essai chez vous.
Si vous êtes concernée par les raideurs du matin, vous pouvez en savoir plus ici.
Prenez soin de vous.
— Marie Delcourt
Fondatrice d'Ostéane